Верхнесинячихинский агропромышленный техникум

Тренинги были направлены на снятие эмоционального напряжения!

Некоторые упражнения для тренинга на снятие эмоционального напряжения и стресса:

«Мусорная корзина»
Участники пишут на бумаге негативные эмоции, которые у них есть в данный момент. После этого бумажки выбрасываются в мусорную корзину.

«Зажимы по кругу»
Участники идут по кругу и по команде психолога напрягают разные части тела: левую руку, левую ногу, правую руку и так далее. Напряжение должно быть сначала слабым, потом постепенно нарастать до предела. В таком состоянии предельного напряжения участники двигаются несколько секунд (15–20), потом по команде психолога сбрасывают напряжение — полностью расслабляют напряжённый участок тела.

«Муха»
Участники садятся удобно: руки свободно кладут на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представляют, что на их лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Задача — не открывая глаз, согнать назойливое насекомое с помощью лицевых мышц.

«Звуковая гимнастика»
Упражнение выполняют стоя с выпрямленной спиной в спокойном, расслабленном состоянии. Сначала делают глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносят звук.

Также для снятия эмоционального напряжения и стресса рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, хорошо высыпаться, глубоко дышать, слушать успокаивающую музыку, вести журнал или дневник, заниматься любимым делом!

Педагог-психолог, Галина Викторовна Немтырева